Browse Category: Σεξουαλική δύναμη

Άσκηση για την αύξηση της σεξουαλικής δύναμης

Η άσκηση, ιδιαίτερα η εντατική άσκηση, μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία αυξάνοντας την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα. Ως εκ τούτου, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα και να προσφέρει μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το Viagra, που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου είναι σημαντικό για τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Ιδιαίτερα έντονη εκπαίδευση φαίνεται να είναι αποτελεσματική, αλλά όπως πολλές φορές πριν, το χρυσό μέσο είναι το καλύτερο. Η υπερβολική και πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την επιθυμία όσο και την ικανότητα.

Η άσκηση παράγει μια σκληρότερη στύση

Πολλοί άντρες έχουν βιώσει μακρύτερες, σκληρότερες ανεξέλεγκτες στύσεις τη νύχτα μετά από έντονη προπόνηση. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς να αναρωτηθούμε αν η άσκηση μπορεί να μοιάζει με ένα αφροδισιακό. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει σκληρότερη στύση και περισσότερη ευημερία για τους άνδρες κατά τη σεξουαλική επαφή.

Η στυτική δυσλειτουργία επηρεάζει περισσότερους από 100 εκατομμύρια άνδρες παγκοσμίως και μπορεί να αποτελεί έγκαιρη προειδοποίηση για μελλοντικές καρδιαγγειακές παθήσεις. Εκτός από την ευεργετική επίδραση της άσκησης στην ανέγερση του ανθρώπου, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών στον τρόπο ζωής. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να έχετε περισσότερους οργασμούς. Αυτή η ικανότητα συχνά μειώνεται με την ηλικία.

Η σεξουαλική κίνηση των γυναικών

Εκτιμάται ότι έως και το 25-70% των γυναικών έχουν σεξουαλική δυσλειτουργία. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, αλλά σε πολλές κουλτούρες οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική ορμή από τις γυναίκες. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι αυτό είναι εξελικτικό, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι ο πολιτισμός και το περιβάλλον είναι καθοριστικής σημασίας. Στην κουλτούρα μας, είναι κοινή για τους άνδρες να σκέπτονται και να αναζητούν σεξ συχνότερα από τις γυναίκες. Οι άνδρες έχουν επίσης οργασμούς συχνότερα κατά τη σεξουαλική επαφή και εμφανίζονται 2-3 φορές πιο γρήγορα από ό, τι για τις γυναίκες.

Η σεξουαλική επιθυμία των ανδρών φαίνεται να είναι περισσότερο ορμονικά εξαρτημένη από αυτή των γυναικών. Τα φάρμακα που αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία και ικανότητα συχνά ήταν λιγότερο αποτελεσματικά για τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, η άσκηση και η σωματική άσκηση μπορούν να λειτουργήσουν ακόμη καλύτερα για τη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών παρά για τους άνδρες. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική ζωή των γυναικών, με και χωρίς σεξουαλική δυσλειτουργία.

Άσκηση και ορμόνες φύλου

Η τεστοστερόνη και άλλα αναβολικά στεροειδή είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, αλλά φαίνεται να υπάρχει η επίδραση της άσκησης σε αυτές τις ορμόνες, που είναι ο άμεσος λόγος για τον οποίο η άσκηση αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον, η άσκηση δεν επηρεάζει σημαντικά την έκκριση τεστοστερόνης των γυναικών, παρόλο που παρουσιάζουν επίσης μεγαλύτερη σεξουαλική ώθηση με σωματική δραστηριότητα. 6  Αντίθετα, υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι το μόριο σηματοδότησης του μονοξειδίου του αζώτου (NO) είναι η κύρια εξήγηση επειδή βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα (βλέπε χωριστό πλαίσιο).

Άσκηση, τεστοστερόνη  και αυξητική ορμόνη

Έχει υποθέσει ότι η αυξημένη έκκριση της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης σε σχέση με την έντονη και σκληρή άσκηση βρίσκεται πίσω από την αύξηση της λίμπιντο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Κάθε κατάρτιση βαρέων βαρών των μεγάλων μυών του σώματος παρέχει μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης από την άσκηση μικρότερων μυϊκών ομάδων. Συγκεκριμένα, αυτό είναι σημαντικό αν τα σπαστά μεταξύ των σετ είναι σύντομα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μυϊκή μάζα και η ισχύς έχουν ελάχιστη σχέση με την αυξημένη έκκριση αναβολικών ορμονών σε σχέση με την άσκηση, αν και μια μικρότερη νορβηγική μελέτη έχει δείξει μια σύνδεση. 

Αντίθετα, υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι η αυξημένη έκκριση τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης λόγω έντονης προπόνησης οφείλεται στην μεγαλύτερη ανάγκη του σώματος για το ενεργειακό μόριο ATP. Εκτός από την βραχυπρόθεσμη οξεία επιρροή άσκησης τεστοστερόνης, η αυξημένη πιθανότητα ότι αυτό δεν αποτελεί κύρια αιτία αύξησης της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης.

Έχει υποτεθεί ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας της κατάρτισης δύναμης οφείλεται στην ενεργοποίηση των τοπικών πρωτεϊνών σηματοδότησης και στην ισχυρή μηχανική καταπόνηση στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό οδηγεί σε μυϊκά κατάγματα, τα οποία προετοιμάζονται με την επισκευή των ιστών για την ενίσχυση τους περισσότερο από ό, τι πριν από την επόμενη συνεδρία.

Αποτρέπει παρενέργειες.

Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά η άσκηση φαίνεται να αντισταθμίζει αυτό. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη διατήρηση της σεξουαλικής επιθυμίας σε άνδρες που λαμβάνουν θεραπεία για καρκίνο του προστάτη, η οποία συχνά υπερβαίνει τη σεξουαλική επιθυμία.

Είναι γνωστό ότι ο διαβήτης μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία, η οποία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη μειωμένη παραγωγή ΝΟ. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη στυτική δυσλειτουργία στους διαβητικούς επειδή αυξάνει τη διαθεσιμότητα ΝΟ. Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια άλλη ομάδα με χαμηλά επίπεδα ΝΟ, όπου η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το πρόβλημα.

Η υπερκόπωση μπορεί να επιβραδύνει τη σεξουαλική επιθυμία

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι πολλές και πολλές ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Μελέτες μπορεί να δείχνουν ότι ένας μεγάλος όγκος άσκησης μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα λόγω της μειωμένης ποιότητας του σπέρματος και των χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης. Ενώ οι μέτριες ποσότητες εντατικής άσκησης αυξάνουν την ποσότητα του eNOS, οι μεγαλύτερες δόσεις άσκησης μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.